+トレ
腹筋30X2
背筋30X2
腕立て20X2
短時間だけど続けよ。

+仕事
環境が悪すぎる(XX)

+食事
朝：パン
昼：弁当
夜：しょうが焼き

+天気
雪ふって路面凍結。
チャリで（チャリ通勤）でタイヤが
すべるすべる。こけなくて幸い。
歩くのめんどいしね〜。
けがなくてよかった(^^)


+整体マッサージ
帰宅途中に寄った。常連。
会社の隣にあるので便利。
あいかわらず肩周辺のコリはすごいと
驚かれる。プロに驚かれるのはよっぽどかいな。（なれっこだけど。）
だんだん軽くなってたしもう少しで正常かも。

+仕事
もくもくと作業。
残業して帰るころには
壊れかけのラジオ。
疲れた。

+食事
朝：菓子パンX2
昼：いわしの煮付け
夜：マーボー豆腐 byコンビニ

+仕事
環境が変わってうれしい。
それなりにはかどった^^
しかし締めは近い。

+食事
朝：ソーセージパン
昼：長崎ちゃんぽん
夜：コンビニ弁当 + 生卵

+トレ
腹筋30X2
背筋30X2
腕立て20X2

少しずつでもやれば効果がでてきた感じる。
ただ筋肉が張ってるだけかもしれないけど。
来月ランあるのにぜんぜんしてない。
ドンケ確実か〜。

+通販
ツールドフランスDVDが到着。
早速少し見てみたけど。
やはりこの人たちはすごいな〜。
山岳ステージは特に。
だけどリズムが単調なので
解説が子守歌になってうとうと。

+オークション
Yahooオークションで今回落札を狙うのは、、、
常盤貴子のファイターズブルース。
本当はDVDがいいんだけど、香港版しか
なかったのでVHSで我慢。値段も安いし。
前回は直前でほかの人にかっさわれて
唖然としたので今回はしっかりと見張るつもり。
ついでになつかしのNHKアニメ
太陽の子エステバンも狙う。
最近？DVD-BOXが出てたけど
高いのでこちらで我慢しよ。
安く手に入ることを期待してる。

+英語
msnの英会話に入っている、、、
だけど入って2ヶ月間いっかいも
会話したことがない。。。
ヘッドホンは前にIP電話するのに
買ってるのがあったからすぐに
できるのに、やっぱり知らない
人といきなり英語で話すには
それなりの勉強しないとと思って
しまう。今度こそと思って
忘れないようにここに書きました。

+仕事
周りが故意にじゃましてうっとおしいやら。
もう終わらせないといかんのに！(TT)

+食事
朝：ピザパン
昼：焼き飯
夜：鶏肉弁当 + 生卵X3

+食事
朝：菓子パン
昼：うどん、かしわむすび
夜：卵カレー

+仕事
これからど〜なるって感じ。

+トレ
腹筋30X2
背筋30X2
腕立て20X2

+食事
朝：ウィダー
昼：焼き飯
夜：明太パスタ

+トレ
腹筋30X2
背筋30X2
腕立て20X2
息がきれた。(^^);

+通販
勢いで100周年記念大会ツールド
フランスのDVDを購入。
（バイク持ってないのに…）
もし無理して買うんだったら、、、
日本車（PANAかANCHOR）かGIANTの
アルミかな〜。今はどこがはやりなんだろう〜。

+仕事
PGあまり進まず。

+食事
朝：ヨーグルト
昼：カツ弁当
夜：カレー

+カウンセリング
わざわざ上司が病院に送ってくれた。
業務上の義務かららしい。
上への不信感が少し弱まった。
来週も通う。

+仕事
今日明日出。

+学校
春から通信の大学に入学するか考え中。
単位数から3年に編入できそう。

+資格
Java Webのチケットを買ったまま。
忘れてた。いつ受ける？
2月に受けるぞ！

+食事
朝：サンドイッチ
昼：ほか弁
夜：カレー

+仕事
体調不良で休む。

+トレ
腹筋20X3
背筋30X2
腕立て20X2
スクワット50X2

+食事
朝：サンドイッチ
昼：弁当
夜：鶏肉弁当
遅い帰りなので自炊なし。
余裕あるときにつくろう。

+仕事
昨日と同じくしんど〜(＠＠)

+トレ
腹筋30X1
背筋30X1

+食事
朝：昨日の残り？
昼：豚汁定食
夜：焼うどん

+仕事
精神的にしんど〜

+食事
昼：タンタン麺（平和楼）
夜：野菜炒め、から揚げ

+トレ
腹筋30x2
背筋30x2
腕立て20x3
スクワット50x2
思い出したようにしてる(^^);

+演劇
ギンギラ太陽’sを観に行った。
明るくて面白かった。よかった(^^)
初めてだったけど常連さんが多かった。
次回もチケットとれたらみにいこう。

+天気
寒くなった。夜雪らしい。

+TJ（雑誌）
またトライアスロンに出てみたくなった。
マレーシアの大会が面白そう。
時間とお金の調整が大変だし
練習しないからただの願望で
終わるかなー。

+食事
昼：玉子焼き丼
夜：焼肉

+仕事
環境が壊れて腹立つ。再インストール(TT)

+食事
朝：昨日の残り
昼：から揚げ弁当
夜：焼き飯

+仕事
押してるので出。
頭痛がする。

+食事
朝：昨日の残り
昼：肉じゃが
夜：鶏肉のスープ

+ラン予定
2/11に10kmの大会にエントリー。
マイペースで完走したい。
練習しないと。

+年賀状
春合宿のお誘いがあり。
自転車買ってないし、
練習を想像すると怖い。

+メモリ
増設。少し速くなったかな。

+食事
朝：おじや
昼：うどん
夜：なし

+仕事
遅い帰宅。
眠いので寝ます。

+トレ
胸筋が少し痛い。
筋肉痛らしい。
ちょっとの運動だったのにな〜

+食事
朝：昨日の残り
昼：カレー定食(500)
夜：昨日の残り

自炊久しぶり続けていきたいけど、
メニューが貧相になる。
おかずもう一品で満足できればいい感じ。

+トレ
腹筋20X3
腕立て20X3
ヒンズースクワット50X2
背筋20X2

筋力が落ちてるのを実感した。
特に腰周り。
今日は今年の第1歩。

+生活
年始なのに帰宅遅い(pm11:30)
作業押してるよ〜〜

+食事
野菜と鶏肉のスープ
納豆

+トレ
腹筋少々^^;

新年です。
今年の計画
ランニングとウェイトトレーニングを開始！
筋肉痛解消に好きな水泳をプラス。

脂肪燃焼と基礎代謝アップ！
風呂で腹みたら中年太りに手がかかってるのを
今年は解消だ〜〜。
10kmのレースに1回/2ヶ月で出て行こうー。
タイムは気にせず制限いっぱいでもよくて。

と、これからまたはじめよ〜＞自分

+食事
トンカツ
飲み（少）

+食事
焼き魚

+仕事
薬のせいで眠い。
はかどらない。