+結婚式
今日は弟の結婚式でした。
きれいな会場でした。
堅い職種なんで堅い雰囲気かと思ってたら
にぎやかな楽しい会になりました。
飲みすぎて頭いたい。
自分の役は写真をとることだけ。
デジカメでとりまくりましたが。
無事終わったのでホッとしました。

+トレ
マシントレーニングをしました。
脂肪燃焼したくて早くやせたくて最近あせってしまいます。
運動しなかったときにはのんびりしてて
あせることはなかったんですが、
運動し始めると効果をもとめちゃうんですね。
今日読んだ雑誌に速い人は有酸素運動の練習を
多くするらしいですね。スプリンターと呼ばれる人も。
スピードを上げたときにエアロビックベースが
できてないと筋肉がすぐにいっぱいになるとか。
自分はそういえばよくなってます。
有酸素運動して毛細血管を鍛えるのが
大事らしいです。
ということで目からうろこでした。
あせってはだめらしい。
当分この運動を続けようと思いました。
・エアロバイク60分+30分
・筋トレ1セット

+スイム
寝たら腰痛が大分回復しました。
泳ぐのってきもちいーなと再確認。
汗あんましかかないし。
今日のメニュー↓
・アップ200
・ドリル50X12
・スイム50X10
・イージー500
・ドリル50X10
・ダウン

+トレ
今日は休養です。
積極休養ならいいですが
完全休養です。少し腰が痛みます。
自転車のサドルの高さが
あってなかったかもしれません。
これ以上悪くならないように。。。

もう少し丁寧に書くことに。

+トレ
エアロバイクをしすぎました。
なんかの雑誌で心拍数120が一番脂肪の燃えやすいと
読んだことがあったので
心拍数120で60分X2セットしてみました。
でも室内なんでずっと同じ景色。
途中でやってられねーと思ったけど、ガマン。
今、頭が熱っぽい。
思った以上にひんじゃくだー。
・筋肉トレ1セット
・エアロバイク60分X2
・ランニングマシン30分

+旅行
愛媛県の内子座を見に行った。
自分は特に興味があるわけではなかったけど、
言ってみると大正時代に立てられた芝居小屋ということ
を知った。福岡では嘉穂劇場は知ってるけど
きてみて価値があるんだというのに気づいた。
内子町並みは白壁の町並みが保存されていて
規模は小さく見えたけど風情があって
よかった。
帰りは松山から広島にフェリーに乗った。
瀬戸内海の海はきれいくなったなーと感じた。

+旅行
家族で道後温泉に来た。
本館は昔ながらの風呂の入り方が
よかった。泉質が肌に合って楽しかった。
銭湯の体重計に乗ると
1キロ増してた。
旅館の食事直後だったせいにする。
でもおいしかった。

+スイム
今日はスイム練。
減量に効果ありそうなメニューを組んだ。
フォームが出来てないのでドリル中心。

・アップ200
・ドリル50X12
・スイム50X18
・ドリル50X8
・ダウン

飽きっぽいのでこのメニューを
また今度こなせるように！＞自分

+トレ
マシントレーニングは
いつものメニューになれたので
負荷を上げてみた。
いつもさぼっていたのか
きついけど効果を感じる。

・エアロバイク50分
・ランマシン60分

体重変わらず。
食事療法したほうがいいかも。
ビール飲みすぎてるし。(^=^);

+トレ
今日はマシントレーニング。
いつものメニューを1セット。

有酸素運動しないと志望は燃えんらしい。
対策は
・エアロバイク50分
・ランマシン60分
時間長くやったつもりだけど
負荷は低いほうが脂肪が
もえるんだって。

体重計のったけど+-0
効果あるのかな？

+トレ
最近運動してないや。
せっかくトレした体が元に戻ってしまう。

+トレ
筋トレ
エアロバイク90分負荷弱
へろへろになった。

+トレ
ストレッチ。
筋肉痛がでてる。

+トレ
マシントレーニング
低負荷でサイクルトレーニング的。

+ラン
LSDを1H。芝生の上で低負荷。

+トレ
マシントレーニング
全身の基礎体力アップができるよう。

+トレ
スイム
3000m
肩が痛くなった。

+ロードレーサー
中古を買おうと検討中。
Yahooオークションにエントリした。
落札できたら練習しよう。

+仕事
作業がすすまぬ。
パニックってしましまった。
余裕があまりなく日記をあけちゃった。
今週末は休み。

+食事
朝：パン
昼：ラーメン
夜：うどん

+トレ
来月のランニング大会の要綱が届いた。
練習してないので忘れてた。
寒いのに走るのか？と自問自答。
今月は休みなさそうだし。
キャンセル？の勢い。^^;

+仕事
う〜ん。うまくいかない。
深刻。

+食事
朝：パン
昼：焼魚
夜：かしわ飯

+トレ
腹筋30X1
背筋30X1
腕立て20X1

+仕事
雪降ってたので自宅で作業。
切羽詰ってる状態。
明日も同じ。

+食事
朝・昼：パン
夜：カツ弁当